SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split ocena na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] glowe 3x 12-8 2. Biceps: - ugannie ze sztangą 3s 12-8 - młotki 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 3x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2012-07-08 15:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-10-17 10:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-09-25 21:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuje od 4 miesięcy prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2012-11-06 10:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka Dzien I Klatka Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-02-16 12:35:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • problemy z redukcją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-04-17 11:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużej ilości obciążenia, gryf łamany, prosty, hantle, ławka z rozpiętkami i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Zdecydowałem się na klasyczne połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii na większe partie 12, a na mniejsze 9. Zakres powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń to na NOGI : przysiady ze sztanga 3s, prostowanie nóg w siadzie 3s, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2017-04-15 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny {damkow72}

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-08-04 14:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa Potrzebne Porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-06-14 18:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupić z odzywek (masa)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] . Lat 20. Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 srod barki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 2008-02-08 10:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma666 Prożba o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2009-03-11 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwudniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2016-03-16 16:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty! Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 2008-09-30 20:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Exclusiv - co myślicie?

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2013-12-01 20:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Creative

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D staz: od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d Z wymiarow znam tylko biceps 36 cm Plan: sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2012-01-12 00:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Wolwiak - przygotowania do MPJ 2014

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10685 Data: 2014-08-15 14:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    hahaha chciałem już dawno załozyc sobie dziennik ale nie zrobilem tego, powodu nie znam, mniejsza z tym! SIEMA. Dlaczego tu jestem? Ponieważ uprawiam sport taki sam jak wiekszosc z was! i czasem mi brakuje motywacji i cierpliwosci do tego co chce osiagnac, mysle ze wy i wasze opinie,porady, itepe mi pomoga pokonac siebie i swoje słabości! Coś o [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2011-07-23 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2013-02-13 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu i sugestie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-01-27 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA 4 razy w tygodniu!!- DORADZCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu progres a teraz chce 4. Pon,wt,czw,pia. Do tej pory byl tak: Poniedzialek: klatka na plaskim klatka skos rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-02-24 12:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)